czy od

ok to może tym planem będe cwiczyc ale powiedz mi jeszcze czy wyciskanie sztangi zza karku też od czubka głowy tak jak mi proponował wcześniej kolega(tyle że sprzed) czy normalnie unosic?

[...] posiłku. Posiłek 4 - pierś z kurczaka 100g - makaron razowy 100g - oliwa z oliwek + warzywa OK TRENING po treningu: MASS XXL 70g + mleko Posiłek 5 - tuńczyk / indyk 100g - ryż brązowy 100g + warzywa Warzyw mało, tunczyk max 3,4/week ze wzgledu na duża zawartosć rtęci. Posiłek 6 - twaróg 100g - olej lniany + może [...]

Hm, po pierwsze jeżeli ćwiczysz samemu to będzie bardzo ciężko. Bo sprinty to dość specyficzne dystanse, które najlepiej trenować w klubie i pod okiem szkoleniowca. Technika odgrywa tutaj dość sporo rolę, i już z samej poprawy techniki można pójść sporo do przodu. I dlatego najlepiej gdyby jakiś trener przypilnował Ciebie.... Nie myślałeś aby [...]

Cwiczyłem FBW ale chcę poprawić ten Split. Tzn. nie wiem czy wogle go trzeba poprawiać Dostałem go od OGra i nie wiem moze jakaś poprawka potrzebna

[...] Może i w końcu poległ pod koniec trzeciej rundy, ale kto jest zwycięzcą w waszych oczach? Stary Coleman, który dawał radę przez prawie całą walke 28 letniemu zawodnikowi, czy ten ów Rua który nie potrafił sprostac sile 44 letniego Colemana? Mark w tej walce wykonywał dużo obaleń, był silniejszy i był lepszy w parterze od Shoguna, kondycyjnie i [...]

Dzięki na taką odpowiedź czekałem dietę mam od tygodnia i są ciągle wprowadzane poprawki ale dieta jest czyli kreatyne zamawiam tą: http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_Pure_creatine-opis26687.html i teraz mam pytanie odnośnie białka czy lepiej kupić dwa opakowania tego: http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_Wpc_protein_plus_+_Shaker-opis30909.html czy [...]

[...] różne szkoły. Czytając wasze jak i zagraniczne fora jedni mówią aby danym planem lecieć tak długo póki są efekty, a inni że mije 8/12 tyg i konieczna jest zmiana. Trochę poczytałem w sieci, oraz tutaj na sfd i znalazłem bardzo ciekawy temat http://www.sfd.pl/post-p5454271.html z FBW 5X5 A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 [...]

jak bez siłowni rzeby nie zrobi? WTF? czy masz kaloryfer to zalezy od diety i treningu, mam kumpla pływaaka(8lat na basenie, ani razu nie miałsztangi w rekach i ma kaloryfer), a to autora to suplementy to dodatek nic nie pomoga jesli sie z dupy odzywiasz(powiem na włąsnym przykłądzie, jesli mam za mała podasz kcal i ch**owe zródła pozyienia to [...]

Ok zaczne od etapu 3 czy na kazdym cwiczeniu robic 4serie po 12 powtorzen i kiedy zwiekszac ciezary.

[...] 87 x 2,2 = ~191 191/5 posilkow = ~38g bialka/posilek wlasnie z tym bialkiem najwiekszy jest problem. Ciezko dobrac odpowiednie skladniki a na odzywke bialkowa nie ma co liczyc bo juz moja starsza ( ;) ) zapowiedziala mi, ze jak zobaczy u mnie odzyweczke to mnie za drzwi wystawi (tlumaczylem jej wiele razy i na marne) [...]

Arginina wykazuje bardzo szerokie spektrum działania na organizm. Wpływa nie tylko na pewne reakcje zachodzące bezposrednio przed czy po treningu. Z tego tytułu warto ją stosować zarówno w dni treningowe jak i wolne od ćwiczeń. Pamiętajmy, że arginina pełni bardzo ważna rolę w procesie regeneracji organizmu i odnowy biologicznej, a jak wiadomo [...]

Dobrze mówisz Pandarek , tylko że bcaa ja będę brał od razu po przebudzeniu 10g i przed treningiem 10g , a vitargo jak miał bym brać na 0,8g/1kgmc po treningu to bym nie wyrobił. Dlatego postawiłem na carbo. Po przebudzeniu sobie daruj, dawaj po treningu białko i trochę węgli w postaci carbo czy banana. Starczy

Tzw serek homogenizowany czy danio to słaba opcja, jak juz chcesz to sobie kup normalny jogurt naturalny czy grecki i dodaj sobie aromatu waniliowego czy odrobinę białka wpc, ale to tez wszystko zalezy od tego oranizmu i całego odzywiania, jak jest ono czyste to i serek Ci nie zaszkodzi.

W tluszcz ci nie pojdzie od posilku nawet zjedzonego o 23, liczy sie bilans calego dnia a nie 1 posilek. Bezposrednio po treningu najlepiej dostarzcyc carbo/vitargo/ww proste..A 30min pozniej pelnowartosciowy posilek WWzlozone+bialko. Nie zaleznie czy zjesz go o 18 czy 23 powinien taki posilek byc po treningu, wtedy i bialko na noc jest zbedne bo [...]

Pojecie ,,kulturystyka" staje sie pojeciem interdyscyplinarnym - wieloaspektowym czyli mowiac prosciej jest postrzegana z wszelakich dziedzin zycia. Stad wywadza sie nasze wlasne wyimaginowane spostrzeżenie idealnej sylwetki ciala(dla nas!!!!). Dlatego wazne jest aby kazdy wiedzial do czego dazy, cóż inaczej bedzie wygladal ideal sylwetki z [...]

[...] powiedzieć jedno: d****! Bo innego określenia nie sposób znaleźć – tak zamieszanie z Kamilem Grosickim komentuje Tomasz Frankowski. Słowa ostre, co może znaczyć, że w klubie z Białegostoku rzeczywiście mają problem z niepokornym napastnikiem. Przypomnijmy, że w poniedziałek pojawiła się informacja, że na sobotnim treningu [...]

to tak jabyś zapytał odwrotnie - czy przyjmowanie dużej ilości witamin naturalnych obniża ich wchlanianie z tabletki pewnie - jeśli jakiegoś składnika jest za dużo to organizm go nie przyjmie w takiej ilości jak by miał jego niedobór wchłanianie witamin w tabl zależy też oczywiście od surowca z jakiego są zrobione bo dla organizmu jest obojętne [...]

wiesz dysproporcja zawsze jest i to jest norma 1 cm tez mam tak i nie przejmuje sie zbytnio ze lewą reke mam słabszą to jest zależne od tego czy jesteśmy lewo czy prawo ręczni tak samo jest z nogami:):( nie przejuj sie zbytnio tym tak nawiasem to taki post juz był pozdro

Zmieniaj ręce jak walisz!!! A tak na poważnie jest to uzaleznione od tego,czy jestes praworeczny czy leworęczny.Ćwicz dobrze ,technicznie a moze się w końcu wyrówna.Wcześniej miałem około 2 cm różnicy w bicepsach.Dzisiaj już mam 1,5.Powoli się wyrównuje.

Tak jednakże zależy to od genetyki. Mając bilans na plus czy na lc czy na zbilansowanej przydzjdzie tak czy tak.